Besonders in der Winterzeit benötigt unser Körper eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen. Die gesunde Ernährung ist ein Standbein für ein widerstandsfähiges Abwehrsystem. In der dunklen Jahreszeit ist es wichtig, Früchte mit Vitamin C und Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Vitamin C ist zum Beispiel in Orangen, Grapefruit oder Kiwis und in frischem Gemüse enthalten. Am besten unterstützen wir unser Immunsystem indem wir uns gesund und ausgewogen mit naturbelassenen Lebensmitteln zu ernähren. Die in rotem Obst und Gemüse wie Tomaten, roter Paprika und roten Trauben enthaltenen Carotinoide und Flavonoide wirken sich ebenfalls positiv auf den Allgemeinzustand aus.

Die Nahrungszufuhr hat einen großen Einfluss auf unser Immunaktivität. Unterernährte Menschen sind einem erhöhten Infektionsrisiko ausgesetzt. Diäten, die weniger als 1200 kcal pro Tag vorsehen, können zur Abnahme der Immunfunktion beitragen, ein wichtiger Grund, ungesunde „Crash Diäten" zu vermeiden. Übermäßige Energiezufuhr kann ebenfalls die Wirksamkeit des Immunsystems, Krankheiten zu bekämpfen, beeinträchtigen. Übergewicht steht mittlerweile mit einer erhöhten Rate von Infektionskrankheiten in Zusammenhang.

Wer fit und aktiv durch den Winter kommen möchte, sollte etwas zur Stärkung des Immunsystems unternehmen. Viele Mitmenschen haben auch in dieser Zeit vermehrt mit Müdigkeit, Antriebsschwäche und schlechter Stimmung zu kämpfen. Besonders in den nasskalten Monaten ist man anfälliger für Krankheiten. Mit einer ausgewogene Ernährung, tragen auch ausreichend Bewegung und genügend Schlaf dazu bei, das wir fit und aktiv durch den Winter zu kommen.

Wer mit Bewegung die Infektabwehr stärken möchte, sollte jeden zweiten Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde moderaten Ausdauersport betreiben. Aber - wo leichte Belastungen nachweislich das Immunsystem stärken, wird es bei Überanstrengung und Erschöpfung geschwächt.