Was ist Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen?

Die Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Methode, um auch in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Wie auch beim "Autogenen Training nach Schulz" führt diese Technik zu einer Intensivierung der körperlichen Wahrnehmungsfähigkeit. Sie beruht auf der einfachen Erkenntnis, dass durch starkes Anspannen und plötzliches Entspannen von Muskelgruppen eine tiefe körperliche Entspannung erzielt werden kann. Und wer körperlich entspannt ist, kann sich auch seelisch entspannen, wird ruhiger und gelassener. Diese Methode ist ein modernes Entspannungsverfahren, das von allen Menschen leicht und in kurzer Zeit erlernt werden kann und ist gut für Menschen geeignet, die mit anderen Entspannungstechniken nicht zurechtkommen.

Auf der geistig-seelischen Seite wird eine Harmonisierung und Stabilisierung sowie eine "Resonanzdämpfung überschießender Affekte", also ein Zustand der Inneren Gelassenheit und Ausgeglichenheit, angestrebt. Zusätzlich soll auch im psychischen Bereich eine allgemeine Vitalisierung und eine Steigerung des psychischen Energieniveaus durch diese Methode erreicht werden. Psychisches Angespanntsein, körperliche Verspannungen und vegetative Reaktionen auf Stressoren im eigenen Umfeld werden durch diese Methode abgemildert und für den Übenden beherrschbar. Chronische Schäden bis hin zu organischen Krankheiten, die als Folge von psychischen und somatischen Dauerspannungen denkbar sind, können mit dieser Entspannungstechnik verhindert werden.

Die Progressive Muskelentspannung kann im Rahmen des Unterrichts und zur Prüfungsvorbereitung bereits in den ersten Schulklassen eingesetzt werden. Die Funktionsabläufe dieser Methode ähneln den isometrischen Krafttrainingseinheiten, wie sie bei vielen Sportarten vorkommen.

Methodik

Dieses Konzept wird üblicherweise in drei Phasen ausgeführt: der Vorbereitungsphase, der Anwendungsphase und die Nacharbeitsphase.

In der ersten Phase wird die Methode vorgestellt, und es wird auf eventuelle Ängste und Vorbehalte des Teilnehmers eingegangen. Diese Phase ist rein psychologischer Natur und hat kein anderes Ziel als ein Vertrauen zwischen Therapeut und Patient aufzubauen, was sich positiv für den Einsatz der Therapie in der Anwendungsphase auswirken soll.

Während der Anwendungsphase kommt das Konzept der progressiven Entspannung zum Tragen. Anhand von Signalen des Therapeuten führt der Teilnehmer bestimmte kleine Bewegungsabläufe aus, die üblicherweise auf die An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ausgerichtet sind (zum Beispiel Öffnen und Schließen einer Faust). Dabei ist es Aufgabe desTeilnehmers Patienten, sich auch die Wahrnehmung dieser Spannung zu konzentrieren und so eine besondere Wahrnehmung für seinen Körper zu entwickeln.

Die Grundlagenkenntnisse

In der Jacobson-Therapie sind sechzehn verschiedene Muskelgruppen festgelegt, die in einer bestimmten Reihenfolge der progressiven Entspannung unterzogen werden, was nach und nach eine Tiefenentspannung beim Übenden hervorruft. Die Auswirkungen dieser Bewegungen sind überaus vielfältig und rufen vor allem eine intensive Entspannung hervor, aus der der Teilnehmer nach dem Ende der Anwendungsphase langsam zurückgerufen wird. Insbesondere dieses kontrollierte Ende dieser Therapie ist für die Erfahrung der Jacobson Entspannung sehr wichtig, damit die Therapie ihre Wirkung entfalten kann. Nach der Anwendungsphase werden positive und negative Erfahrungen während der Anwendung besprochen; insbesondere wird die Tiefe der Entspannung beurteilt, damit der Therapeut sich bei zukünftigen Anwendungen der Therapie auf den individuellen Patienten einstellen kann.

Die Fortgeschrittenenkenntnisse

Es werden sowohl klassische als auch neuere Entwicklungen und auf bestimmte Alltagssituationen abgestimmte Übungen erlernt. Bei der Modifikation des Verfahrens der Progressiven Muskelentspannung für Fortgeschrittene wird mit vereinfachten Jacobsen-Verfahren geübt, bei der aber keine muskuläre Anspannung mehr erforderlich ist. Ähnlich dem "Autogenen Training nach Schulz" werden später im Vergegenwärtigungsverfahren vergleichbare Entspannungstiefen wie im Klassischen Verfahren der Progressiven Muskelentspannung erreicht.

Medizinisch gesehen ruft diese Therapie vor allem eine Aktivierung des Parasympathikus hervor, eines Teiles des vegetativen Nervensystems, welcher für Senkung des Blutdrucks, Abnahme der Herzschlagrate und für die Entspannung der Muskulatur zuständig ist.