Vorbereitung

Du sitzt und betrachtest nun eine brennende Kerze ca. 5 Minuten lang.
Das bewußte Betrachten der Kerze läßt dich ruhiger werden.

Hauptteil

Deine Augen sind geschlossen

Ich bin ruhig und entspannt, Ganz ruhig und entspannt.
Ich bin ruhig und entspannt, Ganz ruhig und entspannt.
Ich bin ruhig und entspannt, Ganz ruhig und entspannt.

Mein Geist ist ruhig und still.
Mein Geist ist ruhig und still.
Mein Geist ist ruhig und still.

Mit jedem Atemzug entspanne ich mehr und mehr, werde ruhiger und ruhiger.
Mit jedem Atemzug entspanne ich mehr und mehr, werde ruhiger und ruhiger.
Mit jedem Atemzug entspanne ich mehr und mehr, werde ruhiger und ruhiger.

Die Ruhe wird nun ganz tief, immer tiefer und tiefer.
Die Ruhe wird nun ganz tief, immer tiefer und tiefer.
Die Ruhe wird nun ganz tief, immer tiefer und tiefer.

Vor meinem inneren Auge entsteht die brennende Kerze.
Vor meinem inneren Auge entsteht die brennende Kerze.
Vor meinem inneren Auge entsteht die brennende Kerze.

Die Kerze wird klar und deutlich.
Die Kerze wird klar und deutlich.
Die Kerze wird klar und deutlich.

Die Kerze steht nun klar vor mir.

Ich sehe die brennende Kerze.

Ich sehe das Licht.

Ich sehe Licht.

Das Licht zieht sich nun langsam zurück und löst sich auf.
Das Licht zieht sich nun langsam zurück und löst sich auf.
Das Licht zieht sich nun langsam zurück und löst sich auf.

Das Licht zieht sich nun langsam zurück und löst sich auf.

Das Licht ist verschwunden.

Rücknahme

Ich balle meine Hände zu Fäusten, beuge meine Arme fest hin und her,
recke und strecke mich, atme nun tief ein.
Ich öffne meine Augen und bin nun wieder ganz im Hier und Jetzt.