Sich anstrengen, schwitzen und gleichzeitig Spaß haben? Völlig unmöglich - das ist der erste Gedanke vieler. Das es doch möglich ist, zeigen Vereine, Sport- und Fitness-Anlagen, in denen Tausende ihre Ausdauer auf die Probe stellen. Ende der 70er Jahre wurde Aerobic aus gymnastischen Bewegungen und Musik zu einem Ausdauer orientierten Trainingsprogramm entwickelt. Heute bietet Aerobic ein präventives, gesundheitsförderliches Fitness-Training. Im Mittelpunkt steht das Ausdauertraining und weitere Fitnesskompononenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination, die in enger Verbindung mit Musik zusammengeführt.

Aerobic ist eine Übungsform die mit unterschiedlichen Choreographien ausgeführt wird. Meist liegt die Trainingsintensität im aeroben Bereich und wird heutzutage nach Gesundheitsaspekten aufgebaut. Der Name wird von aerob (aerob = Sauerstoff) abgeleitet. Unter verschiedenen Bezeichnungen werden diese Kombinationen aus Gymnastik, Ausdauer und Musik angeboten. Step-Aerobic (Training mit einer kleinen Plattform), Bodycombat oder Bauch-Beine-Po sind einige der angebotenen Variationen. Sie unterscheiden sich in den Schwerpunkten bestimmter Bewegungsabläufe oder den Zusatzgeräten, die während eines Trainings benutzt werden. Bodypump ist z.B. ein von Les Mills und Sportmedizinern entwickeltes Kraft-, Ausdauertraining und Trainingsprogramm. Eine organisierte und qualifizierte Ausbildung der Trainer, medizinische und sportwissenschaftliche Ergebnisse, sowie Abstimmungen in der Musik und in der Zeichensprache sind für die verschiedenen Aerobic-Stile typisch. Tänzerische Elemente sowie rhythmische Bewegungsabläufe werden aneinandergereiht, um dieses Ausdauertraining mit Spass an der Bewegung zu kombinieren.

Das Spektrum des Aerobic-Angebots ist sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene mit und ohne Choreographie ausgelegt. Durch neu hinzukommende Geräte, wie z.B. beim Pump (leichte Langhantel) und Mischformen mit anderen Sportarten wie z.B. beim Tae Bo, entstehen immer wieder neue (trendige) Variationen.

Mit Sauerstoff gesund trainieren

Aerobes Training ist von mäßiger aber ständiger Anstrengung. Neben der Möglichkeit gezielter Gewichtskontrolle, verbessert "aerobes" Training die körperliche Konstitution in allen Altersstufen. Der Hauptnutzen des Aerobics besteht nicht nur in einer verbesserten Leistungsfähigkeit, sondern auch in der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Denn die Muskeln und Organe brauchen für ihre Mehrarbeit Sauerstoff zur Energiegewinnung. Um eine ausreichende Zufuhr an Sauerstoff zu gewährleisten, wird die Atemfrequenz gesteigert. Der Herzschlag steigt, weil das Herz mehr Blut transportieren muss, um Organe, wie Muskulatur und Haut mit Sauerstoff aus der Lunge zu versorgen. Das stärkt den Herzmuskel. Die Folge: Ein trainiertes, leistungsfähiges Herz.

Die Fünf Hauptphasen der Aerobic-Stunde

Die Struktur einer Aerobic-Stunde sollte im Idealfall fünf Phasen umfassen:

• Das "Warm-Up" bezeichnet die Aufwärmphase. Das Ziel dieser Phase ist die Vorbereitung des Körpers auf die darauf folgende stärkere Belastung durch Erhöhung der Körperkern-Temperatur und Anstieg der Pulsfrequenz. (Dauer: 10 Minuten).
• Danach folgt mit der "Cardio-Phase" das Kernstück einer Aerobic-Stunde. Hier wird durch verstärkte Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems (Kardio-Pulmonales-System) und durch die schrittweise Erhöhung der Intensität der Bewegungen parallel zur erhöhten Musikgeschwindigkeit die Ausdauer-Leistungsfähigkeit verbessert. (Dauer: 15 bis 30 Minuten)
• In der "Cool-Down" -Phase sollen Herz-Kreislauf-Prozesse stabilisiert werden. Durch die langsam abnehmende Intensität von Bewegungsabfolgen wird die Pulsfrequenz gesenkt und einer eventuellen Blutansammlung in den unteren Extremitäten vorgebeugt. (Dauer: 5 Minuten)
• Während der "Floorwork"-Phase ist die Kräftigung der Muskulatur des ganzen Körpers wichtig. Besondere Aufmerksamkeit erlangen hier Muskelgruppen, die bisher wenig beansprucht wurden. Wie der Name schon sagt, erfolgen Übungen dieser Phase meist im Liegen. (Dauer: 10 bis 15 Minuten)
• "Stretching" bildet den Abschluss jeder Aerobic-Stunde. In der letzten Phase sollen die hauptsächlich beanspruchten Muskelpartien gedehnt werden, um einer Verkürzung und daraus entstehenden Verletzungen vorzubeugen. (Dauer: 5 bis 10 Minuten)