Unter Callanetics versteht man die sogenannte Gymnastik kleiner Bewegungen und ist ein ausgewogenes und schonendes Ganzkörpertraining. Viele Wiederholungen straffen und kräftigen den Körper und regen die tiefliegenden Muskelgruppen an, ohne die Gelenke zu belasten. Mit der richtigen Mischung aus Anspannung, Entspannug, Muskeltraining und Stretching machte Callanetics weltweit Furore. Die isometrischen Übungen sind gut geeignet zur Kräftigung der Muskulatur und für eine verbesserte Haltung.

Was ist Callanetics?

Benannt ist Callanetics nach ihrer Begründerin Callan Pickney. Auf der Grundlage ihrer Ballettausbildung entwickelte die Amerikanerin eine eigene Gymnastikform. Durch kleine Veränderungen der Körperstellung in Kombination mit genauen, langsam ausgeführten Bewegungen werden bestimmte Muskelgruppen gekräftigt, ohne dabei den Rücken zu belasten. Der Schwerpunkt liegt auf Hüfte, Bauch und Po. 1990 kam dann Callanetics nach Europa und seitdem boomt diese Art der Gymnastik in den Fitness-Anlagen, in Sportvereinen und Schulen. Die Stärke von Callanetics liegt darin, daß beim üben die gezielten Bewegungen des Körper bzw. einzelne Muskelgruppen bewußt wahrgenommen werden. Auf diese Weise bauen wir eine Körperspannung auf, die zu einer verbesserten Haltung führt.

Mittlerweile haben Callen Pinckney und Benita Cantieni dieses System weiterentwickelt und einen entsprechenden neuen Namen dafür gewählt: "New Callanetics". Die Grundprinzipien sind weiterhin enthalten: Exakte Position, kleinste Bewegungen, möglichst häufige Wiederholungen, Integration von Krafttraining und Stretching. Konsequenter Gebrauch des Beckenbodens und anatomisch richtige dreidimensionale Bewegungen, ergänzen nun die Methode.

Klassisches Callanetics sieht ursprünglich keine Musik während der Übungen vor, da die Bewegungen nicht in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt werden müssen. In der Praxis haben sich jedoch schnelle Rhythmen für den Aufwärmteil und ruhige Hintergrundmusik für Dehnung und Kräftigung bewährt.

Ein Vorteil von Callanetics ist, daß fast alle Übungen ohne Geräte durchgeführt werden können. Zum Festhalten oder Hochlegen der Beine sind statt einer Ballettstange auch Stühle, Sessel oder Tische geeignet. Eine Gymnastikmatte als bequeme Unterlage sowie etwas Bewegungsfreiheit reichen aus, um die Übungen durchzuführen. Callanetics kann daher auch gut allein zu Hause geübt werden. Wer mit den Übungen noch nicht vertraut ist, sollte zu Beginn sich einer geleiteten Gruppe anzuschließen. Anfänger sollten die Übungen zunächst 10-20 mal durchführen und sich langsam auf bis zu 50-100 Wiederholungen steigern.